Superar a adicción ao alcol é un longo camiño no que certamente se producirán diversos obstáculos. Ás veces parecerá que isto é imposible. Non obstante, non é así.
Se estás firmemente destinado a acabar coa túa adicción perniciosa e inscribir o apoio necesario, terás éxito, independentemente do que sexas adicto ou do impotente que ás veces te sentes. Non hai necesidade de esperar a que vaias ao fondo, podes cambiar a túa vida e deixar de beber a ti mesmo en calquera momento.
Tomar unha decisión firme de deixar de beber
Na maioría dos casos, a decisión de cambiar a túa vida non chega de súpeto. A adopción de tal decisión é, por regra xeral, un proceso gradual. Ao principio, a negación pode ser un problema significativo. Mesmo despois do recoñecemento dos problemas dispoñibles con alcol, podes atopar escusas para a túa adicción. Se non tes disposición a cambiar ou non podes tomar unha decisión final, podes axudarche a pensar no prezo e as vantaxes de cada unha das eleccións.
Vantaxes do consumo de alcol:
- Permítelle esquecer os problemas existentes
- O proceso de uso pode ser bastante divertido
- Axuda a relaxarse despois dun día difícil
Prezo de consumo de alcol:
- Problemas na relación
- Depresión, irritabilidade, sensación de vergoña
- Problemas no traballo
Vantaxes da sobriedade:
- É beneficioso para as relacións
- Mellor ben -ser, tanto físico como mental
- Tes máis tempo e esforzo que se pode gastar nas túas clases favoritas e xente amada
Prezo de sobriedade:
- Terá que atopar outro xeito de resolver problemas
- Cesación das relacións cos alcohólicos
- Terás que afrontar as responsabilidades que primeiro ignoraches
Establecer obxectivos e prepararse para os cambios
Despois de tomar unha decisión para cambiar a túa vida, o seguinte paso é establecer un obxectivo claro. Canto máis específicos e realistas sexan os teus obxectivos, mellor.
Exemplo 1: abandonarei completamente o alcol de tal número.
Exemplo 2:
- Deixarei de beber alcol durante a semana laboral, comezando por tal número.
- Limitarei o uso de alcol os sábados e domingos ata tres porcións ao día ou ata cinco porcións durante a fin de semana.
- Despois de 3 meses, limito aínda máis o uso de alcol os sábados e domingos: ata dúas porcións ao día ou ata tres porcións durante a fin de semana.
Como deixar de beber? Primeiro cómpre decidir: ¿queres abandonar completamente o alcol ou simplemente limitar o seu consumo? Se o obxectivo é limitar a cantidade de alcol consumido, toma unha decisión sobre os días que beberás e cantas porcións permitirás. Intente evitar beber alcol, polo menos un par de días á semana.
Cando queres comezar a liderar un estilo de vida sobrio ou comezar a beber menos? Decidir sobre unha data específica.
Despois de decidir co obxectivo, anota os teus pensamentos sobre o que pode axudar no seu logro. Por exemplo:
- Desfacerse das tentacións. Limpa a túa casa de alcol, lentes e todo o que che poida recordar o alcol.
- Un anuncio da túa intención. Os amigos, familiares e compañeiros deben saber que pretendes deixar de beber. Se non queren renunciar ao alcol, pídelles que non beban ante os teus ollos.
- Definición dos seus límites. Deixa claro que o beber alcol estará prohibido na túa casa e que é posible que non poidas participar en eventos onde se sirva alcol.
- Desfacerse da mala influencia. Mantéñase lonxe das persoas que non apoian a túa decisión de deixar de beber ou non cumprir os límites establecidos por vostede. Isto pode significar o cesamento da comunicación con algúns amigos e a ausencia nalgúns eventos sociais.
- A experiencia do pasado. Pense nos seus anteriores intentos de abandonar o alcol. Que che axudou? Que era un obstáculo? Que se pode facer doutro xeito nesta ocasión?
¿Necesitas deixar de beber e para sempre ou limitar o consumo de alcol?
Todo depende da gravidade do teu problema. Se es un alcohólico, é dicir, non podes controlar o consumo de alcol, será mellor se intentas abandonar completamente o alcol. Pero se non estás preparado para dar este paso ou se non tes problemas co abuso de alcol, pero queres limitar o seu consumo por motivos persoais ou por problemas de saúde, entón os seguintes consellos poden resultar útiles.
Como deixar de beber: consellos
- Limita 1 porción de alcol ao día se es unha muller, ou dúas, se es home. Este é o teu obxectivo, que se debe rexistrar nunha folla de papel. Colócao onde a miúdo podes ver, por exemplo, solucionalo na neveira ou no espello do baño.
- Manteña un diario de consumo de alcol. Isto pode axudar a alcanzar o seu obxectivo. Por exemplo, escriba cada un da túa propia inxestión durante unha semana. Intente manter un diario durante tres a catro semanas. Estas entradas amosaranche canto bebes alcol e en que situacións. É posible que te sorprendas.
- Evite tentacións na casa. Almacenar na casa só unha pequena cantidade de alcol ou non almacenar en absoluto.
- Beba máis lenta. Beba lentamente a túa bebida. Fai un descanso dunha hora entre porcións. Beba refrescos, auga ou zume despois de tomar alcol ou con el. Non bebas cun estómago baleiro! Coma algo cando bebes.
- Fai un descanso no alcol. Selecciona 1-2 días nunha semana na que non beberás en absoluto. A continuación, intente rexeitar o alcol durante unha semana enteira. Escoita como te sentes físicamente e emocionalmente nestes días. Cando ves que as cousas están subindo e ben, o que mellora aqueles días en que non bebes, pode ser máis doado para abandonar o alcol durante un período máis longo.
Excreción de alcol do corpo
Nalgunhas persoas, o corpo é limpo de alcol de forma sinxela e indolora, mentres que outras necesitan atención médica. Que opción é máis adecuada para vostede depende de canto utilizas o alcol e do tempo que teñas e tamén se tes problemas de saúde.
Se bebes alcol en grandes cantidades e a miúdo, o teu corpo depende físicamente do alcol e pasa pola síndrome de cancelación, se de súpeto deixas de beber. Os síntomas de cancelación do alcol poden ser suaves e graves e inclúen:
- Dores de cabeza
- Tremendo das extremidades
- Aumento da sudoración
- Sensación de náuseas e vómitos
- Irritabilidade
- Espasmos de estómago e trastorno dixestivo
- Problemas co sono nocturno ou centrando a atención
- Pulso rápido e aumento da presión arterial
A síndrome de cancelación normalmente fai sentir unhas horas despois do final de tomar alcol e gañar forza nun prazo de 1-2 días, despois de que se decae durante 5 días. Non obstante, en alcohólicos ávidos, os síntomas da cancelación non só causan molestias, senón que tamén poden ser un perigo para a vida.
Chama á ambulancia se experimenta algún dos seguintes síntomas:
- Vómito forte
- confusión e desorientación
- febre
- Alucinacións
- Forte ansiedade
- Convulsións ou convulsións
Os síntomas anteriores poden ser signos de "febre branca". Esta rara condición crítica provoca cambios perigosos na forma en que o cerebro regula a circulación sanguínea e a respiración. Así, é extremadamente importante buscar axuda médica canto antes.
Se abusou de alcol durante moito tempo, é posible que necesite pasar polo procedemento de desintoxicación baixo a supervisión dun médico. A continuación, pódese prescribir medicamentos para eliminar as complicacións e aliviar a síndrome da cancelación.
Atopa un novo significado na vida
Para facer sen alcol durante moito tempo, cómpre construír unha nova vida máis significativa na que non hai máis alcol.
Cinco pasos para deixar de beber a ti mesmo
- Mostrar coidado por ti mesmo. Para evitar os duros cambios de humor e superar a ansia de alcol, centrarse na nutrición adecuada e nun bo soño. Os deportes tamén poden axudar: contribúen á liberación de "hormonas de alegría", a reducir o estrés e axudar a lograr un ben emocional.
- Xire o soporte. Rodéate de persoas que te aceptan como estás e na sociedade da que te sentes ben. Canto máis inviste en seres queridos, máis podes perder, o que che axudará a seguir motivado e a non deixar o camiño da sobriedade.
- Atopar novos intereses. Atópase cun novo pasatempo, participa en actividades de voluntariado ou no teu traballo que che dá un obxectivo e dá sentido á túa vida. Cando estás implicado no que che dá unha sensación de satisfacción, séntese mellor e a bebida parece menos atractiva.
- Non parar o tratamento. As posibilidades dun sobrio estilo de vida están aumentando se visitas o grupo de asistencia, como "alcohólicos anónimos" ou recibe tratamento nunha institución especializada.
- Atopar formas máis saudables de tratar o estrés. O abuso de alcol é a miúdo un intento de loitar contra varias tensións. Atopar formas máis saudables de reducir o estrés, por exemplo, deportes, meditación, exercicios de respiración e outros métodos de relaxación.
Ten un plan de acción para afrontar a ansia de alcol
A ansia de beber pode ser incriblemente forte, especialmente nos primeiros 6 meses despois de rexeitar o alcol. Como evitar tentacións:
- Evite todo o que esperta o teu desexo de beber. Se algunhas persoas, lugares ou actividades che provocan unha ansia de alcol, intenta evitalas. Pode que teñas que facer grandes cambios na túa vida pública. Por exemplo, atopa algo novo do que podes facer cos teus vellos coñecidos de alcohólicos ou négase a comunicarse con tales amigos.
- Aprende a rexeitar o alcol en eventos sociais. Independentemente da dilixencia que estea intentando evitar o alcol, é probable que ás veces che ofrezan a beber. Fai un plan das túas accións con antelación para tales situacións. Por suposto, idealmente, debes firmemente, pero educadamente dicir "Non, grazas".
Como afrontar a tracción ao alcol?
Se experimentas unha ansia de alcol, proba o seguinte:
- Fale cunha persoa na que confías completamente: cun patrocinador do grupo de apoio, cun membro da familia ou amigo, cun membro da túa comunidade relixiosa.
- Distraído ata que pasa o desexo. Vaia a dar un paseo, escoita música, faga tarefas domésticas, complete a orde ou resolva calquera tarefa máis rápida.
- Lémbrate das razóns polas que abandonaches o alcol. Cando un alcohólico está atraído por unha bebida, inclínase a recordar os efectos positivos do consumo de alcol e esquecer os seus lados negativos. Lémbrate de que o alcol realmente non che fará sentir mellor.
- Toma o teu desexo en vez de intentar loitar contra el. Isto coñécese como "surf do desexo". Pensa na túa tracción como unha onda mariña que forma un pente e logo rompe e disipa. Sen intentar loitar, condenar ou ignorar a súa tracción, verás que vai moito máis rápido do que podería pensar.
Tres etapas principais do "surf do desexo"
- Pense en como experimentas unha ansia de alcol. Fai isto, sentado nunha cadeira cómoda nunha posición conveniente. Fai unhas respiracións profundas e céntrate nas sensacións interiores. Deixa que a túa atención vaga polo teu corpo. Preste atención a onde experimentas tracción no teu corpo e de que son similares estas sensacións. Lembre cada área onde sente a tracción e cóntate a ti mesmo o que estás experimentando. Por exemplo: "A miña ansia de alcol está situada na miña boca, nariz e estómago".
- Concéntrate nunha área na que sente esta tracción. Escoita as sensacións. Que sentes: calor, frío, formigueo ou adormecemento? Os músculos están tensos ou relaxados? Que grande está afectada pola zona do corpo polo desexo? Preste atención a todas estas sensacións e describeas a ti mesmo. Preste atención a como cambian as sensacións. Por exemplo: "Experimemento a boca seca e a garganta. Os meus beizos e a lingua son tensos. Eu trago constantemente. Mentres exhalo, podo imaxinar o cheiro das bebidas e como se formigue a garganta cando a bebo. "
- Repita o exercicio sobre a concentración de atención para cada parte do corpo no que sente a tracción. Descríbete os cambios que se producen en sensacións. Preste atención a como vén a ansia e sae. Moitas persoas que practican "desexos" observan que en poucos minutos desaparece a ansia. Non obstante, o propósito deste exercicio non é facer que o desexo de beber pase, senón sentilo dun xeito novo. Así, estudas a túa ansia de alcol e aprendes a interactuar con el ata que desapareza de xeito natural.